Unsere Füße spielen eine tragende Rolle
Unsere Füße sind den ganzen Tag im Einsatz. Trotzdem wird ihnen in der Regel nur wenig Beachtung geschenkt. Unangenehm wird es erst, wenn die Füße schlapp machen. Etwa 50 Prozent aller über 50-Jährigen klagen über Fußschmerzen. Denn im Alter verändert sich nicht nur die Fußform. Auch das Bindegewebe und die Fußmuskulatur werden schwächer. Das hat in vielen Fällen nicht nur Auswirkungen auf die Füße, sondern auch auf Knie, Hüftgelenke oder die Wirbelsäule. Um Ihre Füße fit und gesund zu halten, sollten Sie neben dem richtigen Schuhwerk und der richtigen Pflege, daher auch einer gut trainierten Fußmuskulatur Beachtung schenken.
In Kürze: So halten Sie Ihre Füße gesund
- Tragen Sie atmungsaktive und nicht zu enge Schuhe!
- Nehmen Sie durch Einlagen den Druck von Ihren Füßen! Spezielle Einlagen helfen das Gewicht besser zu verteilen.
- Pflegen Sie Ihre Füße regelmäßig! Die richtige Pflege hilft Beschwerden wie Druckstellen oder Hühneraugen entgegen zu wirken.
- Trainieren Sie Ihre Füße! Im Alter wird die Fußmuskulatur schwächer. Dem sollte durch gezielte Übungen vorgebeugt werden
- Laufen Sie barfuß! Dadurch wird die Fußmuskulatur gestärkt damit Ihre Füße Sie noch lange fit und schmerzfrei durchs Leben tragen können.
Das richtige Schuhwerk
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Achten Sie bei Ihren Schuhen auf ausreichend Platz und atmungsaktive Materialien. Da unsere Füße die am meisten belasteten Körperteile sind, schmerzen sie oft auch trotz geeigneter Schuhe. Spezielle Einlagen oder Silikonpolster helfen das Körpergewicht besser zu verteilen. So wird weniger Druck auf einzelne Fußbereiche ausgeübt. Druckstellen, Blasen oder Hühneraugen kann so vorgebeugt werden.
Füße pflegen!
Für das Wohlbefinden unserer Füße ist eine regelmäßige Fußpflege von essenzieller Bedeutung. Alle vier Wochen sollte überschüssige Hornhaut nach einem Fußbad daher mit einem Peeling, einem Bimsstein oder einer Feile abgetragen werden. Dabei sollten Sie jedoch nicht zu heftig rubbeln, denn eine gewisse Schicht der Hornhaut dient auch dem Schutz der Füße. Verwöhnen Sie Ihre Füße nach der Prozedur mit einer extra Portion Pflege in Form von Cremes oder Salben aus der Apotheke oder der Drogerie. Achten Sie beim Schneiden Ihrer Fußnägel außerdem darauf, nicht zu kurz oder zu tief in die Ecken zu schneiden. Ansonsten kann es zu eingewachsen Fußnägeln kommen. Wer zu Problemen an den Füßen wie Hühneraugen neigt, sollte besser einen zertifizierten Fußpfleger aufsuchen. Bei Nagelpilz und anderen Hautinfektionen ist ein Besuch beim Hautarzt zu empfehlen.
Trainieren Sie Ihre Füße
Obwohl die Fitness unserer Füße einen immensen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden hat, sucht man Trainingsgeräte für die Füße eher vergeblich. Daher sollten Sie Aktionen wie Laufen, Springen oder Balance-Übungen einfach so gut es geht in Ihren Alltag integrieren. Balancieren Sie beispielsweise beim Zähneputzen einfach mit einem Bein auf den Zehenspitzen und zeichnen mit dem freien Bein kleine Kreise in die Luft. Oder versuchen Sie Mini-Übungen wie etwa einen Stift nur mithilfe Ihrer Zehen vom Boden aufzuheben. Kleine Übungen wie diese Stärken Ihre Muskulatur.
Laufen Sie barfuß!
Das beste Mittel um einer gestörten Fußmechanik vorzubeugen und die Füße gesund und fit zu halten lautet: barfuß laufen! Tun sie es zu Hause, auf Wiesen, auf Waldwegen oder im Sand. Dabei werden nicht nur die Fußmuskeln intensiv trainiert – Ihre Fußsohlen bekommen außerdem eine intensive Massage. Kein Wunder, dass barfüßige Sportarten wie Yoga oder Pilates heute Trumpf sind. Auch der Trend bei Joggingschuhen geht hin zu einer geringeren Dämpfung. Die Muskeln sollen im gefühlten Barfuß-Modus lieber wieder lernen, selbst zu arbeiten. So bleiben Ihre Füße fit für den großen und vor allem unbeschwerten Auftritt.